Върнете се в началото
Неделя, 14 юли 2024 г
домНовиниБезопасен спорт: Предпазни мерки за бегачи и велосипедисти при екстремни горещини

Безопасен спорт: Предпазни мерки за бегачи и велосипедисти при екстремни горещини



Тази статия първоначално беше представена на Разговорът.

Όταν το καλοκαίρι ξινά με έναν αποπνικτικό καύσωνα, όπως много места гледат към 2024 гможе υμονεί κινδύνους για σχεδόν οποιονδήποτε ξοδεύει χρόνο έξω, είτε είναι δρομείς, άτομα που περπατούν ή κάνουν ποδήλατο στη δουλειά, εργαζόμενοι σε εξωτερικούς χώρους ή които спортуват.

Сюзън Йергинексперт по заболявания, свързани с топлината, обяснява за какво трябва да помисли всеки, преди да прекара време навън в гореща вълна и как да защитите себе си и уязвимите членове на семейството и приятелите си.

На какви опасности са изправени хората, които тичат, ходят или работят навън, когато навън е горещо?

Η ώρα της ημέρας έχει σημασία αν πηγαίνετε για ή αν περπατάτε ή πηγαίνετε με ποδήλατο στη δουλειά σας κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα. Οι δρομείς που ξυπνούν νωρίς ή το βράδυ αντιμετωπίζουν λιγότερο κίνδυνο – ο Ήλιος δεν είναι τόσο ζεστός και η θερμοκρασία του αέρα είναι χαμηλότερη.

Но ако обичайната ви рутина е да бягате по обяд или на обяд, вероятно искате да преосмислите упражненията в жегата.

Почти навсякъде в САЩ, най-горещата част от деня е между 10 сутринта. и 6:XNUMXч. Тялото ще получи топлина и от двете температура на въздуха и слънчева радиация. Земята също се затоплятака ще почувствате повече топлина, издигаща се от асфалта или тревата.

Добавяне влага в сместа и това също ще повлияе на способността на тялото ви да разсейва топлината чрез потта.

Не забравяйте, че тялото също произвежда вътрешна топлина когато сте активни, независимо дали бягате или дори косите тревата си. Когато навън е топло до горещо, вие допълнително увеличавате топлината чрез това усилие. Колкото по-усилено някой тича или кара велосипед, толкова повече топлина генерира.

Работниците на открито във ферми, строителни обекти или дори разхождащи кучета често са на топло повече, с по-малко гъвкавост за почивки.

Свикват ли телата ни най-после с летните жеги?

Взема около две седмици за типичния човек да се аклиматизира напълно при по-високи температури. През това време тялото ви прави удивителни адаптации, за да се справи с топлината.

Вашите скоростта на изпотяване се подобрява, разсейвайки топлината по-ефективно. Вашият плазмен обем се разширява, така че повече кръв да изпомпва през тялото ви, така че сърцето не трябва да работи толкова усилено. Тъй като сърдечно-съдовата ви система е по-ефективна, тялото ви не се нагрява толкова много. Освен това задържате малко по-добре солта, което ви помага да задържате вода в тялото си.

Това обаче не означава, че сте готови за още по-високи температури или екстремни горещини. Дори ако сте се аклиматизирали към 80-градусово време, може да не сте готови за 95-градусова гореща вълна. Когато имаме горещи вълни в началото на сезона и висока влажност, това може да достигне ниво хората не са приспособени да се справят Още. И някои комбинации от топлина и влажност има твърде много, за да прекарате безопасно много време в тях.

Малките деца и възрастните хора ли са изложени на по-голям риск в жегите?

При по-възрастните хора сърдечно-съдовата система не е толкова гъвкава и силна, колкото е била преди, следователно не работи толкова ефективнои механизмите за изпотяване са намалени. Това изчезва възрастни хора с по-голям риск за заболявания като топлинно изтощение или топлинен удар.

Техният механизъм за жажда също може да не работи добре, което ги прави по-вероятно да се дехидратират. Някои по-възрастни хора също са по-малко склонни или способни от по-младите възрастни да търсят центрове за охлаждане.

Децата може да се нуждаят от няколко дни повече, за да се аклиматизират, отколкото възрастните. Са също зависи повече от загубата на топлина на кожата вместо да се изпотяват, така че кожата им може да се зачерви и да изглежда зачервена.

Децата вероятно са по-добре да се оплакват, че им е прекалено горещо или не се чувстват добре, така че ги изслушайте и им помогнете да намерят по-хладни места. Те може да не осъзнават, че могат да си починат по време на тренировка по футбол или че трябва да дойдат от плажа.

Какви са вашите най-добри съвети за безопасност при топлина?

Бъдете разумни по кое време на деня сте активни: Хората обичат рутините си, но вие трябва да тренирате, да работите на двора и други дейности на открито рано сутрин или късно вечер. Избягването на най-горещите части от деня е най-важното начин за предотвратяване на топлинни заболявания. Когато е навън и слънцето изгрява, потърсете места със сянка.

Имайте добри навици за хидратиране: Не пренебрегвайте жаждата – това е тялото ви, което ви казва нещо. Хидратацията поддържа обема на плазмата ви по-висок, за да помогне на сърцето ви да работи по-малко и намалява общия риск от топлинни заболявания. Вашият мозък и мускули също са направени от вода, така че ако тялото ви усети, че не получавате достатъчно вода, то ще започне да жертва други неща, включително колко се потите.

Слушайте тялото си: Когато трябва да сте навън за работа или игра, тялото ви ще ви даде указания за това как се справя с топлината. Ако не се чувствате добре, усещате горещина или не можете да натискате повече, тялото ви казва да намалите темпото, да добавите допълнителни почивки или да излезете от ситуацията.

Направете интелигентен избор на дрехи: Носете светли дрехи, които абсорбират по-малко топлина от тъмните дрехи. Ризите и късите панталони с къси ръкави също могат да предотвратят натрупването на топлина или да повлияят на изпаряването на потта.

Не забравяйте, че каските и спортните екипи задържат топлината: Строителните работници често трябва да носят каски, но спортистите не винаги трябва да тренират с подплънки за раменете и каски, особено при силни горещини. За да помогнат на работниците, има натиск компаниите да последват примера им насоки за безопасност на здраветокато осигуряване на охладителни станции и паузи за хидратация.

Спокоен сън: Излагането на топлина един ден може повлияе на риска на следващия ден. Ако можете да спите на климатик и си вземете такъв наспи се добрекоето може да помогне за намаляване на риска от топлина.

Разкриване: Сюзън Йъргин е свързана с Института Кори Стрингер като доброволец в Медицинския и научен консултативен съвет.



VIA: popsci.com

Маризас Димитрис
Маризас Димитрисhttps://www.techwar.gr
Отдаден фен на мобилните телефони Samsung, Димитрис е развил специално отношение към продуктите на компанията, оценявайки дизайна, производителността и иновациите, които предлагат. Писане и четене на технологични новини от цял ​​свят.
СВЪРЗАНИ СТАТИИ

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

въведете своя коментар!
моля, въведете вашето име тук

Най - популярни

Последни статии